Category Archives: Resurse

Povestea unui elefant

Meditatie PAX Povestea unui elefant
A fost odată un pui de elefant care, imediat după ce a apărut pe lume, a fost luat de lângă mama lui și vândut unui maestru de circ. Circarii au avut mare grijă de el și în curând a devenit un puiuț sănătos și jucăuș. Mare i-a fost însă mirarea când un lanț gros i-a fost legat de unul dintre piciorușele din spate și a fost pironit de un par adânc înfipt în pământ.

A așteptat câteva zile sperând că e doar o greșeală, dar n-a venit nimeni să-l dezlege și toată lumea se comporta de parcă așa era normal să fie. Își dorea atât de mult să fie iar liber, așa că încerca din răsputeri să se elibereze singur. Se smuci cât putu, dar parul era prea adânc înfipt în pământ, încercă să desfacă lanțul, dar era prea gros, vru să își scoată piciorul, dar legătura era prea strânsă… După zile întregi de chin și efort a renunțat să se mai elibereze. “Este prea greu”, își spuse el, “nu am puterea necesară să scot parul, să rup lanțul și să scap…”

Anii trecură și puiuțul deveni un elefant voinic și vânjos. Acum avea o statură impresionantă și o greutate de titan, însă își ducea viața în continuare legat de parul cel adânc înfipt în pământ.

Oamenii se întrebau de ce un elefant atât de mare stă legat de un par și un lanț atât de firave. Ceea ce nu știau ei era că elefantul renunțase încă din copilărie la a mai încerca să se elibereze și nici măcar nu știa că acest lucru este posibil.

“Nu pot și nu voi putea niciodată…”, își spunea elefantul trist și resemnat. El încetase de multă vreme la a mai încerca să schimbe ceva, la a-și mai testa forțele și limitele.

Și astfel, un elefant uriaș, își petrecea viața fiind prizonierul unui lanț subțire și al propriilor temeri.

Citat Laozi – directia viitorului

Iata un citat pe care il folosim adesea in terapie. Vrei sa stii incotro te indrepti? Priveste ce faci acum. Te confrunti cu temerile tale sau iti gasesti un nou mod de a le evita? Te apuci sa faci sarcinile care nu-ti plac sau amani lucrul inca o data? Prezentul ne va deveni oglinda in care ne vom recunoaste mai tarziu. Acum este momentul potrivit sa creezi omul in care vrei sa te recunosti.
Citat Pax Laozi  directie viitor

Citat Laozi despre importanta autoreflectiei

Cat este de important sa reflectam periodic asupra gandurilor noastre, asupra deciziilor, faptelor si obiceiurilor noastre! Nu suntem obisnuiti sa facem acest lucru si in timp, prin repetitie, ele se automatizeaza si scapa constiintei noastre – devin “firea” noastra, un modus vivendi pe care il consideram adesea imuabil. Cand aceleasi problemele ne inunda viata, in mod repetat, aceleasi temeri, aceleasi conflicte, aceleasi esecuri, de multe ori le punem in baza unui destin nefavorabil, a unui caracter defectuos – si ni se pare ca ne-a ramas putina libertate, ca nu putem decat sa jucam cartea care ne-a fost data. Dar este in puterea noastra sa schimbam aceste lucruri! Trebuie sa reflectam asupra obisnuintelor noastre, asupra modului in care s-au instalat in viata noastra si sa ne indoim de adevarul lor. Sunt ele singura noastra alegere? Doar pentru ca le-am facut de nenumarate ori, sunt ele mai adevarate? Este corect fata de noi insine si fata de ceilalti sa ne lasam in voia lor? Daca raspunsul este ‘Nu’, putem si este timpul sa facem altceva!
Citat Pax Laozi autoreflectie

Citat Confucius – perseverenta in rezolvarea problemelor

Daca incercarea noastra de a rezolva o problema nu da rezultate, nu inseamna ca problema este de nerezolvat. Inainte de a renunta la lupta cu problemele noastre, sa reflectam un timp asupra eforturilor noastre: Am epuizat toate alternativele? Cat de mult am perseverat? Am avut cu adevarat un esec sau am anticipat esecul si am renuntat timpuriu ca sa ne protejam de o dezamagire? Sa ne punem aceste intrebari nu inseamna sa ne indoim de noi insine. Dimpotriva, punandu-ne aceste intrebari ne asiguram ca ramanem de partea noastra. Nu ar fi nedrept sa ne ciuntim viata luand decizia pripita ca nu putem sa depasim problemele care ni s-au ivit in cale?
Citat PAX Confucius perseverenta

Citat Viktor Frankl – despre schimbarea din interior

Lucrarile lui Viktor Frankl sunt pline de invataminte si au influentat milioane de oameni aflati in cautarea sensului vietii. Va invitam sa va opriti pentru un timp asupra urmatorului citat. Intr-adevar, adesea ne consumam energia incrancenandu-ne sa schimbam lucrurile din viata noastra care nu pot fi schimbate. In schimb, in aceste cazuri, solutia tine de modificarea propriilor atitudini, a propriilor conceptii si scopuri, si se afla in puterile noastre. Trebuie sa tinem mereu minte ca avem aceasta optiune atunci cand simtim ca ne lovim de un zid in propria viata: sa ne oprim si sa reflectam daca schimbarea pe care o cautam nu trebuie sa vina, de fapt, din interior.
Citat PAX Viktor Frankl schimbare

Citat Maya Angelou despre suferinta

Cand suferim mari dureri, provocate de ceilalti sau de propriile temeri, adesea orizontul nostru se restrange asupra lor si credem ca viata noastra nu mai poate cuprinde nimic altceva. Devenim astfel suferintele noastre si ne ia timp pana cand putem fi altceva. Este important in astfel de momente sa tinem minte ca exista aceasta diferenta: a avea o suferinta si a fi una cu suferinta ta. Caci chiar daca nu le putem elimina, lumea este mult mai mare. Intotdeauna este loc pentru trairea valorilor, cunoasterea sinelui, ajutorul semenilor, impartasirea intelepciunii si chiar redescoperirea fericirii, in ciuda pierderilor, in ciuda suferintelor.

Citat PAX Maya Angelou

Consumul excesiv de alcool produce modificări în creier care cresc susceptibilitatea pentru probleme de anxietate

alcoolSpecialiștii au observat cu mult timp în urmă o legătură între alcoolism şi tulburări de anxietate precum Tulburarea de stres post-traumatic  (în engleză: PTSD). Persoanele care consumă cantităţi mari de alcool prezintă un risc mai mare de a trece prin evenimente traumatice precum accidente de maşină sau violenţă domestică, dar acest lucru explică doar parţial legătura. Cercetările realizate pe şoareci au arătat că un consum excesiv de alcool poate chiar să modifice circuite din creier, făcând ca persoanele care consumă cantităţi mari de alcool să se refacă mai greu din punct de vedere psihologic după o experienţă traumatică.

Într-unul din studiile de referință, Dr. Thomas Kash, profesor de farmacologie la Universitatea de Medicină North Carolina susţine că există un întreg spectru de reacţii posibile la un eveniment traumatic. Cercetarea lor evidenţiază faptul că expunerea cronică la alcool poate cauza un deficit în funcționarea acelor circuite din creier care sunt implicate în controlul emoțiilor.

Studiul la care facem referire a fost publicat în 2012 în jurnalul Nature Neuroscience şi a fost realizat de cercetători de la Institutul Naţional de Abuz de Alcool şi Alcoolism şi de Bowles Center for Alcohol Studies al Universităţii North Carolina.

Andrew Holmes, autorul principal al studiului şi cercetător în cadrul Institutului Naţional de Abuz de Alcool şi Alcoolism afirmă că un istoric de abuz sever de alcool poate deteriora un mecanism biologic critic pentru recuperarea psihologică după traume (vezi mai jos). Acest lucru creşte riscul persoanelor de a dezvolta tulburare de stres post-traumatic.

Pe parcursul unei luni, cercetătorii au dat unui grup de şoareci doze de alcool echivalente cu dublul dozei legale pentru conducerea de autovehicule la oameni. Un al doilea grup de şoareci nu a primit deloc alcool. Echipa a folosit apoi şocuri electrice uşoare pentru a-i antrena pe şoareci să se teamă de un sunet.

Atunci când sunetul a fost emis în mod repetat fără a fi însoţit de un şoc electric, şoarecii care nu au fost expuşi la consum de alcool au încetat treptat să se mai teamă de el. Pe de altă parte, şoarecii care au fost expuşi în mod cronic la alcool au avut o reacţie de teamă (manifestată prin îngheţare) de fiecare dată când era emis sunetul, chiar şi după mult timp de la încetarea şocurilor electrice. Cu alte cuvinte, șoarecii care au consumat alcool nu au mai putut să învețe că pericolul a încetat și că nu mai este nevoie să se teamă.

Aceste reacţii sunt similare cu cele întâlnite în cazul pacienţilor cu tulburare de stres post-traumatic, care au probleme în a depăşi frica chiar şi atunci când nu se mai află într-o situaţie periculoasă.

Cercetătorii au comparat creierele şoarecilor şi au observat că celulele nervoase din cortexul prefrontal al şoarecilor expuşi la alcool aveau o formă diferită de cea normală. În plus, activitatea unei proteine critice pentru învățare (receptorul NMDA) a fost suprimată în creierul şoarecilor care au primit doze mari de alcool.

Holmes susţine că aceste descoperiri sunt importante deoarece evidenţiază exact locul în care alcoolul produce daune la nivelul creierului pentru a conduce la problemele asociate cu depăşirea fricii.

Înţelegerea relaţiei dintre alcool şi anxietate la nivel molecular poate oferi posibilităţi noi de a dezvolta medicamente care să-i ajute pe pacienţii cu tulburări de anxietate care au şi un istoric de abuz de alcool.

Referinţe:

1.   Holmes, A. et al. (2012). Chronic alcohol remodels prefrontal neurons and disrupts NMDAR-mediated fear extinction encoding. Nature Neuroscience , 1359–1361.

2.   University of North Carolina School of Medicine. (2012, September 2). Heavy drinking rewires brain, increasing susceptibility to anxiety problems.ScienceDaily. preluat de la:  www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120902143143.htm

Renunțatul la fumat ar putea reduce problemele de anxietate și abuzul de alcool

Psiholog Paula Stroian

Autor

Psiholog Paula Stroian

Colaborator Centrul PAX

TratamentAnxietate.ro


Legătura dintre fumat și problemele psihologice este una adesea explorată în literatura de specialitate. Se cunoaște, de pildă, că există de două până la patru ori mai mulți fumători în rândul persoanelor cu probleme emoționale sau care abuzează de alcool decât în populația generală. De asemenea, există studii care afirmă că riscul de a dezvolta depresie în urma renunțării la fumat este de până la 30%, fumătorii cu istoric de depresie fiind mai expuși la acest risc. În ceea ce privește consumul excesiv de alcool, acesta pare să fie însoțit de fumat în 80% din cazuri. Iar atunci când persoanele care consumă alcool în mod abuziv încearcă să renunțe la acest obicei, ei ajung, conform studiilor, să fumeze mai mult, în încercarea de a rezista tentației de a consuma alcool.  

O cercetare mai op13162445_1149767378408475_1477136087_ntimistă, publicată recent, arată că problemele psihologice sau de abuz de substanțe ar putea fi ameliorate prin renunțarea la fumat. Studiul, realizat la nivel național în Statele Unite, a urmărit prevalența consumului, abuzului și dependenței de alcool și substanțe, precum și a problemelor de natură psihiatrică în rândul populației americane. Respondenților, în număr de aproape 35,000, li s-au administrat chestionare în două seturi, la interval de trei ani. Rezultatele au arătat că la persoanele care au redus cu cel puțin jumătate cantitatea de tutun consumată în intervalul respectiv s-au ameliorat problemele de depresie sau anxietate. De asemenea, studiul a indicat și faptul că persoanele care au renunțat la fumat între cele două etape ale studiului nu au manifestat o agravare a simptomelor depresive sau de anxietate. Un alt rezultat important al cercetării este că fumătorii care consumau și alcool în mod excesiv aveau șanse mai mari să renunțe la acest obicei dacă se lăsau de fumat.

Autorii afirmă, totuși, că studiul nu permite verificarea cauzalității – cu alte cuvinte, nu putem ști cu precizie dacă renunțarea la fumat a determinat ameliorarea problemelor emoționale sau legate de uzul de alcool sau dacă respondenților pur și simplu le-a venit mai ușor să se lase de fumat pe fondul îmbunătățirii stării lor psihologice sau al reducerii consumului de alcool. Totuși, rezultatele studiului sunt importante deoarece arată legătura semnificativă dintre fumat, consumul de substanțe și problemele emoționale și atrage atenția asupra felului în care acestea pot interacționa. Există, de altfel, dovezi științifice, care arată că problemele emoționale și consumul de tutun au un fond psihologic comun. Pentru aceia dintre noi care fumează și/sau au o tendință spre anxietate, depresie, sau abuz de substanțe, rezultatele studiului pot constitui, așadar, un bun subiect de reflecție.

Bibliografie

Cavazos-Rehg, P. A., Breslau, N., Hatsukami, D., Krauss, M. J., Spitznagel, E. L., Grucza, R. A. & Bierut, L. J. (2014). Smoking cessation is associated with lower rates of mood/anxiety and alcohol use disorders.Psychological medicine, 44(12), 2523-2535. Disponibil online la http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122254/

Consumul ridicat de grăsimi poate induce modificări în creier care favorizează anxietatea şi depresia

fries dUn nou studiu realizat pe şoareci a evidenţiat faptul că o masă corporală crescută şi un nivel ridicat de zahăr în sânge ca şi rezultat al unui consum crescut de grăsimi poate cauza apariţia unor simptome de anxietate şi depresie ce pot fi observate şi ca modificări la nivelul creierului.

Cercetarea a pornit de la legătura existentă între diabetul de tip 2 şi depresie. Şoarecii implicaţi în studiu au fost hrăniţi cu o dietă bogată în grăsimi şi apoi s-au observat efectele asupra creierului şi asupra comportamentului lor. Scopul cercetării a fost acela de a explora influenţa diabetului de tip 2 asupra stării emoţionale şi de a găsi posibile strategii de tratament pentru aceşti pacienţi.

În plus, medicamentele antidepresive au avut un efect redus la şoarecii hrăniţi cu o dietă cu conţinut ridicat de grăsimi. Aceste efecte observate în studiu sunt importante deoarece, în prezent, nu avem nici o modalitate de a şti în avans dacă tratamentul medicamentos pentru depresie va avea rezultatele dorite. De aceea, o posibilă relaţie între tulburări metabolice şi rezistenţa la tratament, ar putea ajuta medicii să elaboreze tratamente personalizate.

Pe de altă parte, s-a observat că la şoarecii care nu au mai primit dieta bogată în grăsimi s-au anulat deteriorările metabolice şi au scăzut simptomele de anxietate. Aceste rezultate susţin ideea conform căreia o intervenţie menită să normalizeze parametrii metabolici ar putea creşte şansele de vindecare a depresiei, în special în cazul pacienţilor cu diabet de tip 2.

Deşi acest studiu a fost realizat pe şoareci şi nu pe oameni, rezultatele obţinute sunt importante. Cercetări viitoare vor putea descoperi mai exact mecanismele care explică legătura dintre metabolism şi tulburările psihiatrice.

Prin urmare, dieta noastră are implicaţii atât pentru starea noastră de sănătate fizică, cât şi mentală, motiv pentru care ar trebui să fim mai atenţi la ce alimente consumăm.

Referinţe:

  1.      Juliane Zemdegs, Gaël Quesseveur, David Jarriault, Luc Pénicaud, Xavier Fioramonti, Bruno P. Guiard. High fat diet-induced metabolic disorders impairs serotonergic function and anxiety-like behaviours in mice. British Journal of Pharmacology, 2015; DOI:10.1111/bph.13343
  2.      Wiley. (2015, October 19). High-fat diet may cause changes in brain that lead to anxiety, depression. ScienceDaily. Retrieved April 20, 2016 from www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151019123204.htm